<ruby id="wpmvz"></ruby>
<tbody id="wpmvz"></tbody>
    <rp id="wpmvz"></rp>

      <meter id="wpmvz"></meter>
    1. <wbr id="wpmvz"></wbr>
      隔日斷食法,肌肉流失快

      首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科營養師 石正莉

      近年來,隔日斷食法受到不少人追捧,屬于輕斷食的一種。這種減肥方法要求執行者隔一天斷食一次,但并不是完全不吃東西,只是少吃很多,攝入熱量為正常飲食的25%。在不斷食的日子里,由于胃腸功能有限,大部分人不會吃回來兩倍的食物。所以,最后平均到每天的進食熱量還是下降了,從而有助減肥。

      但研究證明,這個效果和傳統的減肥方法——也就是每天都少吃一點比起來,并沒有顯著差異;而且,隔日斷食法減掉的體重中,肌肉流失“貢獻”了不少,傳統減肥法帶來的體重下降則更多是脂肪流失帶來的。原因是,隔日斷食飲食模式之下,人們的運動量下降,肌肉得不到鍛煉,同時熱量和蛋白質攝入不足,導致肌肉合成率不及肌肉分解率,進而引起肌肉快速流失。

      多項研究表明,在同樣熱量值的前提下,營養素在三餐中的攝入越均勻,身體對營養素的利用率越高,得到的效果越好。因此,大家不要盲目追求隔日斷食?!?/p>

      俄罗斯女人zozo